Vivim en una societat que cada vegada és més sedentària. Tenim feines que ens obliguen a passar moltes hores asseguts o drets darrere un taulell. Molts dels trajectes els fem amb vehicle motoritzat i sovint estem estressats i amb la sensació de no tenir temps per a res. Davant aquesta realitat, la fisioterapeuta Kate Capó, experta en sòl pelvià i uroginecologia, ha visitat el magazín ‘Faves comptades’ per compartir estratègies i consells que poden ajudar a revertir el sedentarisme i convertir el moviment en un aliat de la nostra salut.
I és que l’ésser humà no està dissenyat per ser sedentari: “Estem fets per moure’ns, i el cos necessita activació constant perquè tot funcioni correctament, des del sistema muscular fins al digestiu i el circulatori”, assegura Capó. Segons l’experta, no n’hi ha prou amb fer una hora d’esport a la setmana si la resta del temps el passem inactius. Per això, recomana incorporar micromoviments al llarg del dia com estirar-se, aixecar-se i asseure’s diverses vegades, caminar, o fer petites pauses per moure’ns a la feina.
A més, Capó posa l’accent en la importància de la respiració conscient, tant per la salut física com per la gestió de l’estrès: “Parar-se cinc o set minuts a respirar profundament pot contrarestar els efectes d’una jornada laboral asseguts”. La fisioterapeuta també insisteix que el moviment no ha de ser sempre intens: començar amb activitats suaus i adaptar-les a les necessitats i gustos de cadascú és fonamental per crear hàbits sostenibles.
Per a l’experta si no estem acostumats a fer massa activitat cal començar progressivament i anar augmentant la intensitat i la freqüència de l’activitat a poc a poc. “El més important és començar a poc a poc, ser constants i buscar activitats que ens motivin”, assegura.
A partir de la seva experiència professional, Capó recomana el pilates, la reeducació postural i els exercicis hipopressius per a la salut del sòl pelvià. També recomana mantenir una bona postura i ser conscient de la respiració durant les activitats quotidianes.
